Lekcja wychowania fizycznego klasa V,VI,VII,VIII 13.05.
Klasa VI środa 13.05.2020
Temat: Gry i zabawy ruchowe z elementami mini piłki siatkowej
Cel: Doskonalenie odbicia sposobem oburącz górnym
Do dzisiejszych zajęć możecie użyć dowolnych piłek bądź tak jak Pani na filmie instruktażowym papieru toaletowego :)
https://www.youtube.com/watch?v=f-kgTLaABmA#5 WF W DOMU/PIŁKA SIATKOWA
Pozdrawiam Pani Magda :)
Klasa VII środa 13.05.2020
Temat: Obwód stacyjny
Cel: rozwój fizyczny i motoryczny
Dzisiejsze zajęcia będą w formie obwodu stacyjnego do wykonania będziecie potrzebowali zegarka lub stopera. Każde ćwiczenie wykonujecie przez 30 sekund między jednym a drugim ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonanych pięciu ćwiczeniach robicie minutę przerwy całość wykonujecie trzykrotnie.
Zaczynacie od krótkiej rozgrzewki dobrze rozgrzejcie stawy kolanowe i skokowe.
1. Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan.
2. Mountain climber- podpór przodem jak do pompki i naprzemianstronne przyciąganie kolana do klatki piersiowej film instruktażowy https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM
3.Przysiady, pamiętajcie żeby kolana nie schodziły się do środka to bardzo ważne.
4. Burpess- padnij powstań (mieliście to ćwiczenie wyjaśnione wczoraj w pracach domowych)
5. Deska zwróćcie uwagę na mocne spięcie brzucha i mięśni pośladkowych, żeby plecy nie wyginały się w łuk.
Po wykonaniu całej serii ćwiczenia rozciągające możecie puścić sobie ćwiczenia na you tube, zrobić ćwiczenia takie jak robimy na zajęciach. Oczywiście pamiętacie o odpowiednim obuwiu i stroju
Pozdrawiam Pani Magda :)
Klasa V środa 13.05.2020
Temat: Diagnoza siły mięśni brzucha i gibkości dolnego odcina kręgosłupa
Cel: Sprawdzenie siły mięśni brzucha i gibkości
Do dzisiejszych zajęć potrzebujecie coś co mierzenia czasu zegarek stoper w telefonie. Pamiętajcie o odpowiednim stroju.
Wykonujecie 10m minutową rozgrzewkę: zaczynacie od 3 minutowego truchciku bez zatrzymywania się. Jeśli czujecie że brakuje już wam sił maszerujecie ale nie stajecie.Następnie przechodzicie do rozciągania dynamicznego. Ćwiczenia w ruchu tak jak na rozgrzewce na wf (zwiększacie ilość powtórzeń rozgrzewka ma być dokładna)
1.Siła mięśni brzucha przez 30 sek wykonujecie brzuszki pełne liczycie ilość powtórzeń (rodzice mogą Wam przytrzymać stopy lub zaczepcie je o łóżko). Poniżej wklejam film z instruktarzem do wykonania.https://www.youtube.com/watch?v=4fsmYTY3NlI (Trening w domu #11 Test siły mięśni brzucha# Siódemka Częstochowa)
2. Gibkość – próbę gibkości wykonujecie w pozycji stojącej, pamiętajcie że kolana nie mogą się uginać. Macie 6 punktów:1. Chwyt za kostki (oburącz), 2.Dotknąć palcami oburącz palców stóp, 3.Dotknąć palcami oburącz podłoża, 4. Dotknąć wszystkimi palcami szeroko rozstawionymi podłoża, 5. Dotknąć całymi dłońmi podłoża, 6. Dotknąć głową o kolana, Filmik instruktażowy od minuty 8:30 https://www.youtube.com/watch?v=ivh9kX8I_MY Wyniki z brzuszków i gibkości proszę o przesłanie po przez dziennik elektroniczny w wiadomości
Pozdrawiam Pani Magda :)
Klasa VIII środa 13.05.2020
Temat: Technika chwytów w piłce ręcznej (teoria)
Cel: Poznanie elementów techniki w piłce ręcznej
W poniższym filmie poznacie rodzaje i prawidłowa technikę chwytów w piłce ręcznej film do obejrzenia.
Po obejrzeniu filmu wykonujecie 12 minutowy trucht bez zatrzymywania się jeśli już nie będziecie mieli siły maszerujecie. Bo biegu krótkie rozciąganie.
https://www.youtube.com/watch?v=6T1dBroSfUY Technika chwytów w piłce ręcznej, cz. 1. OSPR
Pozdrawiam Pani Magda :)