Lekcje wychowania fizycznego dla klasy IV i VI 14.05
CZWARTEK 14.05.2020
Klasa IV czwartek 14.05.2020
Temat: Mobilność
Cel: Poprawa mobilności w obręczy barkowej
zanim zaczniecie dzisiejsze zajęcia zaopatrzcie się w kij od szczotki.
W ćwiczeniach na podłodze podczas podnoszenia drążka do góry pamiętajcie żeby napiąć mocno brzuch i mięśnie pośladkowe, to zabezpieczy Wasz dolny odcinek kręgosłupa, to ważne !!! Natomiast podczas ostatniego wyzwania zwróćcie szczególną uwagę na poprawność chwytu drążka.https://www.youtube.com/watch?v=RXtbC9s10B0
Pozdrawiam Pani Magda :)
Klasa VI czwartek 14.05.2020
Temat: Diagnoza siły mięśni brzucha i gibkości dolnego odcina kręgosłupa
Cel: Sprawdzenie siły mięśni brzucha i gibkości
Do dzisiejszych zajęć potrzebujecie coś co mierzenia czasu zegarek stoper w telefonie. Pamiętajcie o odpowiednim stroju.
Wykonujecie 10m minutową rozgrzewkę: zaczynacie od 3 minutowego truchciku bez zatrzymywania się. Jeśli czujecie że brakuje już wam sił maszerujecie ale nie stajecie. Następnie przechodzicie do rozciągania dynamicznego. Ćwiczenia w ruchu tak jak na rozgrzewce na zajęciach w szkole (zwiększacie ilość powtórzeń rozgrzewka ma być dokładna)
1.Siła mięśni brzucha przez 30 sek wykonujecie brzuszki pełne liczycie ilość powtórzeń (rodzice mogą Wam przytrzymać stopy lub zaczepcie je o łóżko). Poniżej wklejam film z instruktarzem do wykonania.
https://www.youtube.com/watch?v=4fsmYTY3NlI (Trening w domu #11 Test siły mięśni brzucha# Siódemka Częstochowa)
2. Gibkość – próbę gibkości wykonujecie w pozycji stojącej, pamiętajcie że kolana nie mogą się uginać. Macie 6 punktów: 1. Chwyt za kostki (oburącz)2.Dotknąć palcami oburącz palców stóp3. Dotknąć palcami oburącz podłoża4. Dotknąć wszystkimi palcami szeroko rozstawionymi podłoża5. Dotknąć całymi dłońmi podłoża6. Dotknąć głową o kolana Filmik instruktażowy od minuty 8:30 https://www.youtube.com/watch?v=ivh9kX8I_MY Wyniki z brzuszków i gibkości proszę o przesłanie po przez dziennik elektroniczny w wiadomości.
Pozdrawiam Pani Magda :)