Lekcje wychowania fizycznego 07.04.2020 r.
WTOREK 07.04.2020
Klasa IV 07.04.2020
Temat: Marszobiegi terenowe
Cel: Poznanie sposobu badania tętna metodą palpacyjną
Pogoda sprzyja dlatego dzisiejsze zajęcia przenieście na powietrze (pamiętajcie o odpowiednim stroju, i bezpiecznym dla Was miejscu z zachowaniem wszystkich zasad).
Poniżej przesyłam Wam link w jaki sposób zmierzyć tętno (nie wykonujecie ćwiczeń z filmu sprawdzacie tylko swoje tętno), będzie Wam potrzebny zegarek, stoper coś czym zmierzycie czas (tętno mierzycie przez 15 sekund to co wam wyjdzie mnożycie razy 4).
Wszystkie wyniki zapiszcie na kartce.
Pierwszy pomiar robimy zaraz przed rozgrzewką. Wykonujecie rozgrzewkę taką jak na zajęciach (trucht, wykroki, skrętoskłony, krążenia tułowia, krążenia ramion itp. ). Wykonujecie pomiar.
Wykonujecie bieg na 100% swoich możliwości mniej więcej na odcinku 60m (jeśli jest to możliwe) odpoczywacie 10 sekund powtarzacie trzy razy. Wykonujecie pomiar.
Ćwiczenia rozciągające w marszu wykonujecie na takim samym dystansie co biegi: przyciągnięcie kolana do klatki piersiowej przytrzymaj delikatnie puść; raz jedna noga raz druga, przyciąganie piety do pośladka, kolano przy kolanie, krok ze skłonem. Wykonaj pomiar.
https://www.youtube.com/watch?v=wKodJdpGJVU (#TeoriaWychowaniaFizycznego-TĘTNO- Czym jest? Jak mierzyć?)
Pozdrawiam Pani Magda :)
Klasa VII 07.04.2020
Temat: Zabawy ruchowe w terenie
Cel: Kształtowanie wydolności
Pogoda za oknem nie pomaga Wam w nauce dlatego zajęcia ruchowe dzisiaj spędzacie na dworze (przypominam o odpowiednim stroju i bezpiecznym miejscu z zachowaniem wszystkich zasad bezpieczeństwa). Przygotujcie sobie cztery przedmioty (klocki, kamienie, misie, długopisy co cokolwiek 4szt)
Wykonujecie 5 minutową rozgrzewkę (proszę wykonanie rozgrzewki w truchcie).
wyznaczacie sobie miejsce do ćwiczeń (ok 100 m jeśli macie taką możliwość). Na tej odległości wykonujecie.
1. Bieg na 50 % swoich możliwości (od startu do mety bez zatrzymania 4 razy)
2. Bieg sprintem (od startu do mety bez zatrzymania 4 razy)
3. Skoki obunóż w przód od startu do mety
4. Na jednym końcu swojego odcinak układacie 4 szt przedmiotu który sobie wybraliście wy stajecie po przeciwnej stronie. Biegniecie po przedmiot i przynosicie go na drugą stronę, wracacie po kolejny i przenosicie na drugą stronę ( powtarzacie ćwiczenie aż wszystkie przedmioty będą przeniesione). Powtarzacie ćwiczenie dwa razy w miarę możliwości zmierzcie sobie czas od startu do przeniesienia ostatniego przedmiotu (nie możecie rzucać przedmiotu musi być odłożony).
Ćwiczenia rozciągające w miejscu. Stajecie w rozkroku skłon do nogi lewej , skłon do środka, skłon do prawej nogi (na każdej stronie przyciągacie 5sekundy). Nogi złączone przyciągacie klatę piersiową do kolan (przytrzymanie 5 sekundy rozluźnienie powtarzacie 5 razy). Przyciągacie kolano od klatki piersiowej przytrzymujecie 5 sekundy wykonujecie 5 razy na każdą stronę. Przyciągacie piętę do pośladka przytrzymujecie 4 sekundy powtarzacie 5 razy na każda nogę ( kolano przy kolanie).
Pozdrawiam Pani Magda :)
Klasa: VI 07.04.2020
Temat: Ćwiczenia koordynacyjne
Cel: Poznanie ćwiczeń koordynacyjnych z zastosowaniem drabinki koordynacyjnej
Koordynacja ruchowa – określa zdolność do wykonywania złożonych przestrzennie i czasowo ruchów, przestawiania się z jednych zadań ruchowych na inne, jak również rozwiązywania nowych, nieoczekiwanie pojawiających się sytuacji ruchowych
Korzyści płynące z treningu koordynacyjnego: wzrost orientacji, likwidacja blokad ruchowych, redukcja popełnianych błędów, poprawa równowagi, poprawa koncentracji, lepsza wielozadaniowość, lepsza wydajność.
Waszym zadaniem jest stworzenie drabinki koordynacyjnej (z nitki, z taśmy, możecie ją narysować patykiem na piasku, kredą na betonie wierzę w waszą twórczość ). Po wykonaniu drabinki wykonujecie 8 ćwiczeń koordynacyjnych. Poniżej macie linki z przykładowymi ćwiczeniami. Wykonujecie jedno zdjęcie podczas ćwiczeń i wysyłacie na pocztę magdalenapuczynska@tlen.pl
Ćwiczenia możecie wykonać na powietrzu z zachowaniem bezpieczeństwa
Pozdrawiam Pani Magda :)
Klasa V 07.04.2020
Temat: Start wysoki, technika biegu
Cel: Poznanie techniku biegu
Poniżej wklejam Wam linki w pierwszym filmie na przykładzie osoby biegającej macie poprawiana technikę, ćwiczenia z filmiku możecie wykorzystać podczas rozgrzewki.
Drugi film przedstawia Wam charakterystykę biegu w zależności od jego dystansu.
Podczas oglądania zwróćcie szczególna uwagę na stawianie stopy, po zapoznaniu się z filmem ubierzcie się w odpowiedni strój i obuwie (sportowe) (pamiętajcie także o zachowaniu bezpieczeństwa).
Wykonajcie 5 minutową rozgrzewkę z truchtem, wymachami, wykrokami skupcie się na rozgrzaniu zarówno nóg jak i rąk. Wyznaczcie sobie tor do biegania. Pamiętając o technice biegu wykonajcie 5 minutowy bieg bez zatrzymania z narastająca prędkością żeby każda minuta była troszeczkę szybsza niż poprzednia (będzie to spory wysiłek dla osób które ostatnio mniej się ruszają dlatego nie zaczynajcie od sprintu bo ostatnia minuta może być nie do wykonania). Jeśli podczas biegu zdarzy się że złapie Was kolka lub stracicie siły maszerujcie a czas niech dalej leci.
Na koniec zróbcie rozciąganie dynamiczne (czyli takie jak robimy na zajęciach w ruchu z wykrokami, przyciąganiem kolana do klatki piersiowej, pieta do pośladka itd.)
Pozdrawiam Pani Magda :)